ぎっくり腰を起こしたら、冷やすのが当たり前と思っていないでしょうか。
実は、ぎっくり腰を起こしたときでも、温めた方がよいケースがあります。
本記事では、ぎっくり腰への適切な対処法について解説します。
ぎっくり腰で冷やすのはどんなとき？
ぎっくり腰で冷やすのは、原則として以下2つのケースです。
ズキズキと拍動するように痛む
ぎっくり腰で冷やすのは、患部がズキズキと拍動するように痛むときです。
ズキズキ痛むときに温めると、かえって痛みが強くなるため注意が必要です。
1時間につき10分ほど、患部をアイスパックなどで冷やしましょう。
発症から間もない
ぎっくり腰で冷やすのは、基本的に発症から間もない段階です。
ぎっくり腰もケガの一種のため、初期には冷やすのが基本とされています。
ただし、症状により発症から間もなくても温める方がよいケースがあります。
ぎっくり腰で冷やすメリットは？
ぎっくり腰で冷やすメリットは以下の3つです。
痛みを感じにくくなる
ぎっくり腰で冷やすメリットの1つが、痛みを感じにくくなる点です。
皮膚の表面温度が下がると、神経の伝達速度が遅くなります。
ケガの際にアイシングをする最大の目的といえるでしょう。
安心感が得られる
ぎっくり腰のときに冷やすと、安心感を得やすくなります。
冷やして痛みが緩和すると、精神的に楽になるためです。
熱を持った患部が冷やされるのも安心感につながります。
炎症の拡大を抑えられる
炎症の拡大を抑えられるのも、ぎっくり腰で冷やすメリットの1つです。
患部を冷やして血管が収縮すると、血液の流れが一時的に妨げられるためです。
炎症を抑えると痛みや腫れを緩和・予防する効果が期待できます。
「炎症=悪」ではありません！
ぎっくり腰のときに冷やすと、炎症の拡大を抑えるメリットが得られます。
しかし、炎症は身体にとって必ずしも好ましくない反応ではありません！
何らかの不調が起こった場合に、損傷部位を回復させるために血液が集まってきます。
その際に必ず「熱」と「痛み」が生じます。
紙などで指を切った場面をイメージすると分かりやすいでしょう。
切った直後には痛みを感じませんが、時間が経つとチクチクとした痛み（炎症）が生じます。
つまり、炎症=治癒反応でもあるのです。
そのため、炎症を無理に抑えると、かえって症状の回復を妨げる可能性があります。
ぎっくり腰で温める方がいいのはどんなとき？
もしぎっくり腰になったとしても、以下の場合は冷やさずに温めましょう。
温めると症状が緩和する場合
お風呂に入るなどして症状が楽になる場合、冷やす必要はありません。
むしろどんどん温めた方が、症状の回復を促す結果につながります。
ぎっくり腰だからといって、冷やすのが絶対に正解というわけではないと知っておきましょう。
発症から48時間以上が経過した場合
ぎっくり腰の発症から48時間が経過したら、冷やすのはやめましょう。
いつまでも冷やしていると、かえって症状の回復を遅らせる危険があります。
発症から3日目には温めはじめ、無理のない範囲で身体を動かすのが基本です。
動くと痛みが緩和する場合
動いているうちに腰痛が緩和するなら、冷やす必要はありません。
むしろ積極的に身体を動かしたほうが、症状の回復が早くなります。
医学的にも安静はぎっくり腰の回復を早めないと証明されています。
身体を冷やすのはむしろ例外と覚えておいてください！
ぎっくり腰に限らず、身体を冷やすのは基本的に例外と覚えておいてください。
冷えは万病の元といわれるように、身体を冷やすのは原則として害悪でしかありません。
冷やすのはあくまでも、ひどい炎症（痛みと熱）を一時的に抑えるためです。
お風呂に入って楽になる症状は、基本的に温めるよう心がけましょう！
正しい対処でぎっくり腰を早期改善に導きましょう！
ぎっくり腰を発症した場合は、冷やすのが基本とされています。
しかし、本文で解説したように、早い段階で温める方がよい症例もあります。
温めるか冷やすか悩む場合は、お風呂につかって症状が楽になるかどうかで判断してください。
