ある日突然のように腰の激痛で動けなくなるぎっくり腰。
しかし、多くは病気ではなく、日常生活の積み重ねが原因で起こります。
本記事では、ぎっくり腰になりやすい身体の使い方、および日常生活における3つの予防法を解説します。
ぎっくり腰の予防法その1・日常の何気ない動作に気をつける
ぎっくり腰を予防するためには、日常の何気ない動作に気をつける必要があります。
とくに以下の3つのタイミングでぎっくり腰を起こしやすいため注意が必要です。
布団から起きるとき
布団から起きるときには、腹筋を使って急に起き上がることは避けましょう。
朝は筋肉が硬くなっているため、急に起き上がるとぎっくり腰を発症するリスクが増加します。
目覚めてから起きるまで、しばらく布団の中でひざを立て、ゆっくりと左右に倒します。
5分ほどしたら横を向き、床を両手で押すようにして起き上がるのがポイントです。
顔を洗うとき
ぎっくり腰を予防する場合、顔を洗う時にも注意が必要です。
前かがみの姿勢になると、立っているときの1.5倍の負荷が腰にかかるとされています。
腰への負荷を軽減するためには足元に台を置き、片足を乗せて洗顔するのがおすすめです。
台に片足を乗せると、腰にかかる負荷の軽減につながります。
お風呂掃除をするとき
お風呂掃除をするときも、ぎっくり腰を発症しやすいタイミングの1つです。
しゃがんだ姿勢から急に立ち上がる際に、腰の筋肉が断裂してぎっくり腰を起こしがちです。
かがんだ姿勢から立ち上がる際には、以下の点を意識しましょう。
コツは上半身を「く」の字の状態から、いきなり伸ばさないことです。
ぎっくり腰の予防法その2・身体を冷やさない
ぎっくり腰を日常的に予防するには、以下の点を意識して身体を冷やさないようにしましょう。
湯船に浸かる
身体を冷やさないためには、普段から湯船に浸かるのがおすすめです。
入浴をシャワーで済ませると、気化熱で肌の表面から熱が奪われ身体が冷えてしまいます。
平日が仕事で忙しい方は、週末だけでも湯船に浸かるよう心がけましょう。
「首」を温める
身体を冷やさないためには、「首」がつく場所を温めるのが効果的です。
マフラーを首に巻くことはもちろん、レッグウォーマーで足首を温めるのもおすすめです。
気温の下がる冬場は、とくに手首や足首など末端を冷やさないよう意識しましょう。
エアコンの冷えに気をつける
ぎっくり腰を予防するためには、エアコンの冷えにも気をつける必要があります。
近年ではエアコンの冷えにより、夏場でもぎっくり腰になる方が増えています。
会社で温度を調整できない場合は、腹巻などで腰まわりを保護するのがおすすめです。
ぎっくり腰の予防法その3・身体の使い方を見直す
日常の身体の使い方を見直すことも、ぎっくり腰の予防につながります。
とくに毎日おこなう次のような動作を見直してみましょう。
歩き方
ぎっくり腰を予防するためには、いつもよりほんの2、3㎝歩幅を広くしましょう。
歩幅を広くすると上半身がまっすぐに起きるうえ、ふくらはぎの筋肉が刺激されます。
その結果、姿勢改善と血行促進効果が得られ、ぎっくり腰のリスク軽減につながります。
子どもの抱っこの仕方
子供を抱っこする時間が長くなると、腰の筋肉が疲れてぎっくり腰のリスクを高めます。
ぎっくり腰のリスクを下げるためには、お尻を支える方の手首を返すのがおすすめです。
甲側を上に向けると、腕だけでなく背筋も使って楽に抱っこができます。
腱鞘炎のリスクも下げることが期待できるので、ぜひ試してみてください。
荷物の持ちあげ方
荷物を持ち上げあるときも、ぎっくり腰を発症しやすいタイミングの1つです。
床の荷物を持つときはいったん腰を下ろし、下半身の力を使って持ち上げるよう意識しましょう。
立ったまま上半身だけ曲げて荷物を持ち上げるのはNGです。
自分の身体の使い方のクセを知りぎっくり腰を予防しましょう！
人間には利き腕や利き足があるため、誰でも身体の使い方にクセがあるものです。
なかにはぎっくり腰のリスクを高める身体の使い方もあるため注意が必要です。
今回の記事を参考に、ぎっくり腰の予防に取り組みましょう。
