「ぎっくり腰をしてから腰痛が慢性化した」「ぎっくり腰からの腰痛がいつまでたっても治らない」
…そんなお悩みはありませんか？
ぎっくり腰と慢性腰痛には共通点もあれば、異なる点もあります。
腰痛にお悩みの方はぜひ参考にしてください。
ぎっくり腰と腰痛（慢性腰痛）の3つの違い
ぎっくり腰と慢性腰痛には、主に以下の違いがあります。
症状
ぎっくり腰の場合は、患部が熱を持ったようにズキズキと痛むのが特徴です。
慢性腰痛は激しく痛むというより、腰の重だるさや鈍い痛みが見られます。
また、ぎっくり腰の場合は痛みのために動けないケースも見られます。
慢性腰痛に関しては、日常の動作にそれほど支障がありません。
痛みが続く期間
ぎっくり腰と腰痛（慢性腰痛）とでは、痛みが続く期間も異なっています。
通常、ぎっくり腰の痛みは1ケ月もすると感じなくなります。
慢性腰痛は3～6ヶ月以上、症状が続くのが特徴です。
改善率
以下の表をご覧ください。
| 時間経過 | ぎっくり腰 | 慢性腰痛 |
| 痛みを自覚した時点 | 52/100 | 51/100 |
| 6週間後 | 23/100 | 33/100 |
| 6ヶ月後 | 12/100 | 26/100 |
| 1年後 | 6/100 | 23/100 |
ぎっくり腰の場合、発症から半年～1年後には、自覚症状としての腰痛がほとんど残っていません。
慢性腰痛は年後になっても最初の半分程度の痛みが残っています。
また、腰痛診療ガイドラインには次のような記載があります。
慢性腰痛の自然経過は急性腰痛に比べて不良である
腰痛診療ガイドライン2019 改訂第2版
意外に思われるかもしれませんが、ぎっくり腰よりも腰痛（慢性腰痛）の方が治りにくいのです。
ぎっくり腰が腰痛（慢性腰痛）に変わることはある？
結論から言うと、ぎっくり腰が腰痛（慢性腰痛）に変わることはあります。
反対に、慢性腰痛を持っている方が、ぎっくり腰を発症するケースもあります。
ぎっくり腰からの腰痛（慢性腰痛）はなぜ起こる？治らない3つの理由
ぎっくり腰を繰り返す方は、慢性腰痛も発症しやすい傾向にあります。
では、腰痛が慢性化するとなぜ治りにくいのでしょうか。
その理由として、次の３つのことが挙げられます。
不良姿勢
ぎっくり腰が腰痛（慢性腰痛）に変化する理由の1つが不良姿勢です。
不良姿勢を続けていると徐々に腰まわりの筋肉が硬くなります。
硬くなった筋肉はちょっとの衝撃で切れやすいくなります。
デスクワークのときや、家で座っているときに、猫背や反り腰になっていませんか？
不良姿勢は腰痛の大きな原因と覚えておきましょう。
誤った身体の使い方
誤った身体の使い方も、ぎっくり腰からの腰痛（慢性腰痛）の原因となります。
とくに上半身を曲げて床から荷物を持ち上げる動作には注意が必要です。
運動をする方の場合ですと、正しくないフォームにより腰にダメージが加わるケースがあります。
血行不良
血行不良によって腰まわりの栄養状態が低下すると、日々のダメージを十分に回復できなくなります。
ダメージが限界を超えると、ぎっくり腰をはじめさまざまな不調が出やすくなります。
冷え性の方や、筋肉量の少ない女性、筋疲労が蓄積している方はとくに注意が必要です。
ぎっくり腰がクセになるのを予防する方法
「ぎっくり腰はクセになる」…そんな話を聞いたことがありませんか？
実はぎっくり腰自体がクセになるのではなく、誤った対処法が再発リスクを高めるのです。
再発を防ぐためには、普段から以下の点を意識してください。
それぞれのポイントについて簡単にご紹介します。
発症から3日ほどしたら適度に身体を動かす
ぎっくり腰をクセにしないためには、痛みが残っていても適度に身体を動かす必要があります。
過度の安静は症状の回復を妨げるとわかっています。
発症直後はともかく、3日ほどしたら適度に身体を動かすと、ぎっくり腰の早期改善につながります。
無理のない範囲で歩くなどするのがおすすめです。
1週間たったらストレッチに取り組む
ぎっくり腰をクセにしないためには、ストレッチに取り組むことも欠かせません。
筋肉や関節が硬いと、ぎっくり腰の発症リスクを高めるからです。
そのため、ぎっくり腰の発症から1週間ほどが経過したら、積極的にストレッチをおこないましょう。
おしりや股関節まわりの筋肉・関節を緩めると、ぎっくり腰の発症リスクを下げられますよ。
普段の姿勢を見直す
ぎっくり腰をクセにしないためには、普段の姿勢を見直すことも重要です。
不良姿勢による筋緊張が、ぎっくり腰を引き起こす大きな要因の1つだからです。
とくにデスクワークの方は、上半身をまっすぐに伸ばして座るのがポイントです。
上半身に無駄な力が入っていない、理想の状態を目指しましょう。
慢性腰痛を予防する方法
慢性的に腰痛を持っていると、いつぎっくり腰になってもおかしくありません。
いったんぎっくり腰を発症すると、大変つらい思いをするだけでなく、仕事や日常生活にも困難が生じますよね。
普段から次のような点を意識し、ぎっくり腰を未然に防ぐよう心がけましょう。
それぞれについて簡単にご紹介します。
骨盤を起こすよう意識する
腰痛を予防するには、骨盤を起こすよう意識することが重要です。
骨盤が前後に傾くと、腰まわりの筋緊張を招き、ぎっくり腰の発症リスクを高めるからです。
とくにデスクワークの方は、坐骨で座るイメージを持つとよいでしょう。
疲労を溜め込まない
疲労を溜め込まないことも重要なポイントです。
疲労が蓄積すると、身体の回復力が低下するためです。
できればお風呂にしっかりと浸かり、十分な睡眠をとるようにしましょう。
ストレスを発散する
ストレス発散も腰痛予防に効果的です。
意外かもしれませんが、ストレスが腰痛のリスクを増すことは、科学的にも証明されています。
自分なりの方法で定期的に心身のストレスを適度に発散するよう心がけましょう。
ぎっくり腰からの腰痛を予防して快適な日常を手に入れましょう
ぎっくり腰の症状は、1ケ月もすれば忘れてしまうのが一般的です。
ただ、ぎっくり腰になるような生活習慣を続けていると、腰痛が慢性化する恐れもあります。
今回ご紹介した点を参考に、ぎっくり腰や腰痛がクセにならないようにしましょう。
