腰痛を訴えて病院に行くと、梨状筋症候群といわれるケースがあります。
また、ぎっくり腰が原因で梨状筋症候群を発症する方も少なくありません。
本記事では梨状筋症候群とぎっくり腰に共通する原因などを解説します。
梨状筋症候群とは
はじめに梨状筋症候群とはどのような状態なのか見ていきましょう。
圧迫性坐骨神経障害のこと
梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）は、圧迫性坐骨神経障害を意味します。
坐骨神経は人体でもっとも長く、お尻から足の先まで伸びています。
何らかの原因で梨状筋が圧迫されると、いわゆる坐骨神経痛を発症しやすくなります。
梨状筋症候群の主な症状
梨状筋症候群の主な症状は痛みとしびれです。
痛みやしびれが出る場所はお尻や太もも、ふくらはぎ、足の甲や指などさまざまです。
梨状筋症候群の場合、腰痛はそれほど多く見られません。
梨状筋症候群の主な原因
梨状筋症候群の主な原因は以下の3つです。
臀部の筋緊張
梨状筋症候群の原因の1つが、臀部（お尻）の筋緊張です。
とくに梨状筋の緊張で坐骨神経が圧迫されると、臀部から下肢の症状が出やすくなります。
筋緊張により血行不良が生じると、発痛物質が生成されやすくなります。
反り腰
反り腰も梨状筋の原因の1つです。
デスクワークなどで反り腰を続けると、骨盤が前に倒れます。
骨盤が前に倒れると股関節が内旋し、梨状筋が硬くなる傾向にあります。
骨盤の変形
骨盤の変形も、梨状筋症候群の原因の1つです。
とくに、臼蓋形成不全によって、梨状筋症候群を引き起こしやすくなります。
その他、子宮内膜症や腫瘍、外傷、血管異常などにより、梨状筋症候群のリスクが高くなります。
ぎっくり腰から梨状筋症候群になる？
ぎっくり腰を発症した後に、梨状筋症候群になるケースも見られます。
ここでは、ぎっくり腰の後に梨状筋症候群を発症する原因を解説します。
痛みをかばって殿筋に負担がかかる
ぎっくり腰を発症すると、痛みが出ないよう患部をかばう動作をおこないます。
患部をかばっていると、その他の場所に負担がかかり梨状筋症候群が出やすくなります。
ぎっくり腰の後に、違う場所が痛みはじめる傾向にあるのも同じ理由です。
ぎっくり腰と梨状筋症候群に共通の原因がある
厳密に言うとぎっくり腰が原因で梨状筋症候群になる訳ではありません。
殿筋や腰部の筋緊張が続くと、ぎっくり腰・梨状筋症候群ともに発症しやすくなるのです。
つまり、ぎっくり腰と梨状筋症候群には同じ原因があるわけです。
梨状筋症候群の予防法
梨状筋症候群を未然に防ぐためには、日頃から以下の予防法に取り組みましょう。
ストレッチをおこなう
梨状筋症候群を予防する方法の1つがストレッチです。
たとえば左側に症状が出ている場合、以下の手順でストレッチをおこないましょう。
ストレッチの際は息を止めず、気持ちよく感じる範囲で筋肉を伸ばしましょう。
痛いほどおこなうと効果が上がるどころか、かえって筋緊張が強くなるため注意が必要です。
お風呂で身体を温める
梨状筋症候群を予防するためには、日頃からお風呂で身体を温めるのも重要です。
とくにお尻は冷えやすい場所のため、シャワーだけで済ませると疲れを残してしまいがちです。
梨状筋症候群は、日常の疲労が蓄積して発症するケースがほとんどです。
可能な限りお風呂につかり、疲れを残さないよう意識しましょう。
座り方を見直す
座り方を見直すことも、梨状筋症候群の予防につながります。
とくに筋力の弱い女性は、以下の点を意識して椅子に座るのがおすすめです。
上半身をゆっくりと起こすときに、坐骨に体重が乗るのを意識しましょう。
正しい座り方を身につけると、梨状筋症候群だけでなく肩こりや腰痛の予防効果も期待できます。
お尻の筋肉を柔軟に保ち梨状筋症候群やぎっくり腰を予防しよう！
梨状筋症候群やぎっくり腰は、お尻の筋肉が硬いと発症リスクが増加します。
普段からお風呂につかり、ストレッチに取り組み筋肉を柔軟に保ちましょう。
座り方を見直して反り腰が改善すれば、肩こりや頭痛などの予防効果も期待できます。
