ぎっくり腰がなかなか治らない場合、腸内環境が悪い可能性があります。
本記事では腰痛と腸の関係や、腸内環境の改善法などについて解説します。
風邪やストレスでお腹の調子を崩しやすい方は参考にしてください。
ぎっくり腰と腸の関係・内臓-体制反射とは？
腰痛と腸の関係について理解するためには、内臓-体制反射について知る必要があります。
内臓-体制反射とは
内臓-体制反射は自律神経反射の一種で「受容器→自律神経→効果器」の経路であらわれます。
受容器（内臓）に異常が生じると、効果器（筋肉）の緊張や痛みが生じます。
簡単に説明すると、内臓と筋肉には関連性があるわけです。
腰痛と腸の関係
内臓-体制反射で考ると、受容器（腸）の異常が、効果器（筋肉）に痛みや緊張につながります。
つまり、腸が硬くなるとお腹の筋肉が緊張して腰痛が出やすくなるのです。
実際、ぎっくり腰を発症する方の多くに腸腰筋の緊張が見られます。
腸内環境が悪いデメリット
腸は全身の免疫細胞の7割が集まる場所です。
腸内環境が悪化すると免疫力が低下し、身体の回復力が衰えます。
「腸腰筋の緊張+免疫力の低下=ぎっくり腰を発症しやすくなる」仕組みです。
内臓から考えるぎっくり腰を発症しやすい方の特徴
内臓-体制反射から考えると、以下の方はぎっくり腰を発症しやすいと考えられます。
便秘の方
内臓-体制反射から考えると、便秘の方はぎっくり腰の発症リスクが高いと考えられます。
腸管が緊張して硬くなると、腰まわりの筋肉も硬くなるためです。
実際、腰痛をお持ちの方の多くに、腸腰筋の筋緊張が見られます。
月経困難症をお持ちの方
月経困難症をお持ちの方も、ぎっくり腰の発症リスクが増加します。
腸腰筋は筋膜を介して子宮とつながっており、筋緊張により月経に悪影響をおよぼすためです。
反対に、腸腰筋を緩めると月経困難症が改善する例が多く見られます。
お腹が冷えている方
お腹が冷えている方もぎっくり腰の発症リスクが高いと考えられます。
特に冷たいものを好むなど、腸を冷やすと腰まわりの筋緊張が生じやすくなります。
ぎっくり腰をくり返す方の場合、触診するとお腹が冷たい傾向が見られます。
ぎっくり腰の予防につながる腸内環境の改善法
腸内環境を改善するためには、以下の方法を試してみるのがおすすめです。
普段から温かいものを摂取する
腸内環境を改善するためには、普段から温かいものを摂取するのがポイントです。
冷たいものを摂取すると腸が冷えるため、腰痛の発症リスクが高くなります。
夏でもなるべく常温の飲み物を摂取するよう心がけましょう。
食事内容を見直す
食事内容を見直すのも、腸内環境の改善には欠かせません。
とくに食物繊維や発酵食品を意識して摂取しましょう。
食物繊維や発酵食品は腸内で善玉菌のエサになるため、日常的に摂取するのがおすすめです。
適度に身体を動かす
腸内環境を改善するためには、適度に身体を動かすのがポイントです。
自律神経のバランスを整え、腸の機能を正常に保つ効果が期待できます。
おすすめの運動の1つが、腸腰筋を緩める効果があるスプリットスクワットです。
質の良い睡眠をとる
腸内環境を改善するためには、質の良い睡眠をとるのも欠かせません。
脳と腸は深く関わっており、質の良い睡眠で脳を休める必要があるためです。
質の良い睡眠をとるためには、早寝早起きして朝日を浴びるのがおすすめです。
腸内環境を良好に保ちぎっくり腰を予防しましょう！
腸には全身の7割の免疫細胞が集中しており、腸内環境の悪化がさまざまな不調につながります。
ぎっくり腰を繰り返す方も、腸内環境が悪化している傾向にあります。
今回の記事を参考に腸内環境を改善し、ぎっくり腰の予防に努めてください。
