デスクワークなど長時間同じ姿勢でいると、お腹に違和感を感じている方がいます。
お腹の違和感は、ぎっくり腰の前兆の可能性もあるため注意が必要です。
本記事ではお腹の違和感を引き起こす腸腰筋の緊張と、ぎっくり腰と関係を解説します。
ぎっくり腰でお腹に違和感や痛みが出る3つの原因
ぎっくり腰でお腹に違和感や痛みが出る場合、以下3つの可能性が考えられます。
内臓体性反射
ぎっくり腰でお腹に違和感や痛みが出る原因の1つが内臓体性反射です。
不調を抱えた臓器により、神経でつながっている筋肉が緊張する現象が内臓体制反射です。
腸の機能が低下すると、神経でつながる腸腰筋が緊張し、ぎっくり腰のリスクが増加します。
脳の錯覚
脳の錯覚も、ぎっくり腰でお腹に違和感や痛みが出る原因として有力視されています。
ぎっくり腰の痛みは背骨の神経だけでなく、お腹側の神経も通って脳へと伝達されます。
その結果、脳が内臓の異常と錯覚して腹痛を引き起こすケースがあるのです。
ストレスにより腰痛を引き起こしやすいのも、神経伝達の仕組みが関わっているためです。
腸腰筋の緊張
慢性的な腰痛をお持ちの方のなかに、疲れがたまるとお腹の違和感を訴えられる方がいます。
そのような方を見ると、腸腰筋に強い緊張を生じている傾向があります。
腸腰筋は腰の骨および骨盤と、股関節を結ぶお腹側の筋肉です。
画像検査ではあまり注目されませんが、腸腰筋は腰痛に深く関わっていると考えられています。
腸腰筋と腰痛との関係
腸腰筋の緊張で腰痛が出やすくなるのは以下3つの原因からです。
発痛物質が生成されやすくなる
腸腰筋の緊張により腰痛が出やすいのは、局所の血行不良により筋疎血が起こるためです。
筋疎血が起こった場所では発痛物質が生じ、筋肉痛のような痛みを生じます。
ただし、お腹の筋緊張は自覚しにくいため、突然ぎっくり腰を発症する例が少なくありません。
股関節が外旋する
腸腰筋の一部である大腰筋が硬くなると、股関節が外へ開きます。
さらに太ももの裏側のハムストリングスが硬くなると、骨盤が後ろに倒れて猫背になりがちです。
猫背になると腰に大きな負担がかかり、ぎっくり腰のリスクが増加します。
デスクワークの方に腰痛が多いのも、腸腰筋と太ももの裏側の筋肉が硬くなりやすいためです。
反り腰になる
腸腰筋に加えて太ももの前側の大腿四頭筋が硬くなると、骨盤が前傾して反り腰になります。
反り腰になると腰椎に大きな負荷がかかり、腰痛を起こしやすくなります。
座るときに胸を張りすぎている方は、反り腰による腰痛を引き起こしやすいため注意しましょう。
腸腰筋を緩めてぎっくり腰を予防する3つの方法
ぎっくり腰を予防するためには、普段から次の方法で腸腰筋を柔軟に保ちましょう。
ストレッチをおこなう
普段からストレッチで腸腰筋の柔軟性を保つと、ぎっくり腰を予防する効果が期待できます。
腸腰筋のストレッチは以下の手順でおこないましょう。
ひざを曲げたときにふらつく方は、椅子の背もたれなどをつかみながらストレッチしましょう。
歩き方を見直す
がに股や狭い歩幅で歩いていると、骨盤が後傾して腸腰筋が硬くなりがちです。
普段から少しだけ大股気味に歩くよう意識しましょう。
おへそから足が生えているイメージで歩くと腸腰筋が緩みやすいです。
お風呂で身体を温める
腸腰筋を緩める簡単な方法が、お風呂で身体を温めることです。
下半身の血行を促進するために、湯船で30秒ほど正座するのもおすすめです。
お風呂に入った後でストレッチをすれば、より効率的に腸腰筋を緩められます。
腸腰筋を柔軟に保ってぎっくり腰を予防しましょう！
ぎっくり腰や腰痛は腸腰筋の緊張によって発症リスクが増加します。
お腹に張りや違和感がある場合、ぎっくり腰の前兆の可能性もあります。
今回の記事を参考に、普段からぎっくり腰の予防に取り組むのがおすすめです。
