以前はぎっくり腰といえば、気温が下がる寒い冬に起こるのが定番でした。
しかし、近年では暑い夏にぎっくり腰を発症する方が増加する傾向にあります。
本記事では夏にぎっくり腰が増える4つの原因と改善・予防法を解説します。
夏にぎっくり腰が増える4つの原因
暑い夏にぎっくり腰が増える主な原因は以下の4つです。
エアコンによる冷え
夏にぎっくり腰が増える原因の1つが、エアコンによる冷えです。
筋肉が冷えて硬くなると、不意の動作で筋線維を断裂しやすくなります。
デスクワークの方にぎっくり腰が多いのも、エアコンによる冷えと無関係ではないでしょう。
シャワーだけの入浴習慣
夏にぎっくり腰が増える原因としては、シャワーだけの入浴習慣もあげられます。
湯船につかると汗が止まらなくなるため、夏場はシャワーだけの方も多いでしょう。
シャワーだけで済ませると、身体が乾く際に気化熱で体温が奪われます。
また、シャワーだけだと次第に日常に疲れが蓄積し、ぎっくり腰のリスクが増加します。
寒暖差
寒暖差も夏にぎっくり腰が増える原因の1つです。
とくに外出の機会が多い方は、屋内と屋外の温度差で自律神経のバランスが乱れがちです。
自律神経が乱れると血行不良により、ぎっくり腰の発症リスクが増加します。
内臓機能の低下
夏にぎっくり腰が増える原因としては、内臓機能の低下もあげられます。
暑い夏にはビールやジュースなど、冷たい飲み物を取る機会が増えるでしょう。
とくに腸が冷えると腰まわりの筋肉が硬くなるため、ぎっくり腰を起こしやすくなります。
夏のぎっくり腰を自分で予防する方法
夏に増えるぎっくり腰は、以下の方法で予防しましょう。
エアコンを朝までつけっぱなしにする
夏の熱帯夜は寝苦しいため、エアコンを入れて寝る方も多いでしょう。
身体が冷えるのを避けるため、タイマーを設定して寝る方も少なくありません。
ただ、タイマーでエアコン切れると、暑さにより睡眠の質が低下します。
猛暑の日本の夜は、朝までエアコンをつけっぱなしにするのがおすすめです。
お風呂で身体を温める
夏のぎっくり腰を予防するためには、お風呂で身体を温めるのがおすすめです。
お風呂で身体を温めると、体温が下がる過程で自然な眠気が訪れます。
眠気が訪れたら適度にエアコンを効かせた部屋でぐっすりと眠りましょう。
汗をかく練習をする
夏のぎっくり腰を予防するためには、汗をかく練習をするのが重要です。
涼しい屋内にいる時間が長いと、汗をかかないため自律神経のバランスが乱れやすくなります。
とくに夏に入る前の梅雨時期に、しっかりと汗をかく練習をしましょう。
温かい食べ物を摂取する
温かい食べ物を摂取するのも、夏のぎっくり腰を予防する方法の1つです。
夏に限りませんが、身体を冷やしてよいことは何一つありません。
熱さで食欲がないときはカレーやキムチ鍋など、スパイスの効いたメニューがおすすめです。
夏にぎっくり腰を起こした場合の対処法
夏にぎっくり腰を起こした場合、発症から48時間ほど患部のアイシングを行いましょう。
患部を冷やすと炎症の拡大を予防し、つらい痛みを緩和する効果が期待できます。
発症から48時間が経過したら、患部を温める方向に切り替えます。
いつまでも冷やしているとかえって回復が遅れるため注意が必要です。
痛みが緩和してきたら無理のない範囲で身体を動かしましょう。
長年の研究により、安静がぎっくり腰の回復を早めないとわかっています。
あまりにも痛みが長く続く場合は、医療機関を受診するのがおすすめです。
夏のぎっくり腰は生活習慣の見直しで予防しましょう！
夏のぎっくり腰の多くは、日常の生活習慣の積み重ねにより発症リスクが増加します。
暑いからといって、身体を内側と外側から冷やしすぎるのは避けましょう。
エアコンを上手に使うと睡眠の質を高め、ぎっくり腰のリスクを下げる効果が期待できます。
