以前は冬に多く見られたぎっくり腰ですが、最近は夏に発症する方が増えています。
なかでもお盆休みにぎっくり腰になると、病院が開いていなくて困る方もいるでしょう。
本記事では、お盆休みにぎっくり腰が増える原因や対処法について解説します。
お盆休みにぎっくり腰が増える原因
以前はぎっくり腰や寝違えは、冬場に多く見られる症状でした。
最近になり、お盆をはじめ夏場にぎっくり腰が増えた理由は以下のとおりです。
エアコンの普及
夏場にぎっくり腰が増えた理由の1つがエアコンの普及です。
エアコンによる冷えで腰まわりの血行が悪くなると、腰痛やぎっくり腰のリスクが増加します。
室内と外気温の差も自律神経を乱し、ぎっくり腰のリスクを高める一因です。
内臓の疲労
夏場になると食欲が低下する方は、内臓の疲労によるぎっくり腰のリスクが増加します。
とくに腸は筋膜を介して腰の筋肉とつながっており、腸の調子が悪いと腰痛が出やすくなります。
夏場にお腹を壊しやすい方は要注意です。
水分不足
水分不足も夏場にぎっくり腰を起こす原因の1つです。
夏場は水分を多くとる傾向がありますが、それ以上に汗で出ていくケースも少なくありません。
体内の水分が不足すると筋肉が硬直し、ぎっくり腰を起こしやすくなります。
睡眠不足・睡眠の質の低下
最近の日本の夏は夜間も25℃を下回らない熱帯夜の日が大半です。
熱帯夜により睡眠の質が低下すると、身体に疲労が蓄積してぎっくり腰のリスクが増加します。
エアコンによる身体の冷えで筋肉が硬直し、起床時にぎっくり腰を発症する例もあります。
お盆にぎっくり腰を発症したときの対処法
病院が開いていないお盆にぎっくり腰を発症したら、次のように対処しましょう。
最初の2日間はなるべく安静に
お盆にぎっくり腰になったら、最初の2日間はなるべく安静にしましょう。
ぎっくり腰にともなう強い炎症が、発症から48時間程度続く（急性期）ためです。
絶対安静は必要ありませんが、無理な動作やストレッチは避けてください。
寝るときは痛い方をうえにして横向きになるのが基本です。
抱き枕を使用したり、足の間にクッションをはさんだりすると、腰にかかる負担が軽減します。
3日目からは無理のない範囲で身体を動かす
ぎっくり腰の急性期が過ぎたら、無理のない範囲で身体を動かし始めてください。
痛みをかばって安静にしすぎると、周囲の筋肉が硬くなり症状の回復が遅くなりがちです。
医学的にも過度の安静はぎっくり腰の回復を早めないとわかっています。
ただし、腰をひねったり左右に倒したりする動作はなるべく避けてください。
患部を冷やすのは48時間まで
お盆にぎっくり腰になっても、患部を冷やすのは48時間までと覚えておいてください。
急性期に一時的に患部を冷やすのは、あくまでも痛みを感じにくくさせるためです。
3日目以降も患部を冷やすと、血行不良によりかえって症状の回復が遅れます。
お盆のぎっくり腰を予防する方法
お盆のぎっくり腰を予防するためには、普段から以下の3点を意識しましょう。
ぎっくり腰は初期対応を誤らなければ短期間で改善します。
しかし、4人に1人が1年以内にぎっくり腰を再発するため、日常的なケアが欠かせません。
お風呂で身体を温める
夏はエアコンが原因で身体が意外と冷えており、シャワー後の気化熱でさらに熱が奪われます。
体表の温度が下がると筋肉が硬くなり、ぎっくり腰のリスクが増加します。
夏もお風呂で身体を温め、筋肉の疲れを翌日に残さないよう意識しましょう。
お風呂で身体が温まると、リラックス作用により睡眠の質も向上します。
冷たい物をとりすぎない
お盆のぎっくり腰を予防するためには、冷たい物をとりすぎないのもポイントです。
冷たい物を好んで食べると内臓が冷やされ、深部体温の低下により筋肉が硬くなるためです。
エアコンのきいた部屋では、夏場でも温かい食べ物や飲み物を意識的にとるよう意識しましょう。
水分だけでなく塩分も摂取する
大量に汗をかく夏は、水分だけでなく塩分も摂取する必要があります。
水分だけとっていると体内の塩分濃度が低下し、筋肉の異常な収縮を招く恐れがあります。
水分補給する際は経口補水液やスポーツドリンクを選ぶのがおすすめです。
お盆のぎっくり腰を早く治して夏を楽しみましょう
お盆にぎっくり腰になる方の多くに、身体の冷えや腰まわりの筋緊張が見られます。
夏場もできるだけ身体を冷やさないように意識すると、ぎっくり腰の予防につながります。
今回の記事を参考に、お盆のつらいぎっくり腰を早く改善へと導いてください。
