梅雨どきは不調が出やすいシーズンですが、ぎっくり腰もよく見られる症状の1つです。
近年では天候の変化と不調の関係についての研究が進んでいます。
本記事では梅雨にぎっくり腰が増える原因と、予防する5つのポイントについて解説します。
梅雨にぎっくり腰が増える原因
梅雨にぎっくり腰が増える主な原因は以下の通りです。
気圧の変化
梅雨にぎっくり腰が増える原因の1つが気圧の変化です。
天候悪化により気圧が下がると、自律神経のうち交感神経が優位に傾きます。
交感神経が優位になると、血管が収縮し血流の悪化を招くとわかっています。
血流の悪化により疲労物質が蓄積すると、ぎっくり腰を発症しやすくなるのです。
寒暖差
寒暖差も梅雨にぎっくり腰が増える原因の1つです。
梅雨時に雨が降ると気温が下がり、筋肉が緊張して硬くなります。
硬くなった筋肉は切れやすいため、無理な動作などが原因でぎっくり腰の発症リスクを高めます。
運動不足
梅雨にぎっくり腰が増える原因としては、運動不足に陥りがちな点も挙げられます。
雨が降ると外で身体を動かすのが面倒になる方もいるでしょう。
運動不足による血行不良や筋緊張も、ぎっくり腰の発症リスクを高めます。
梅雨時はスポーツジムなどで身体を動かす方法もあります。
エアコンによる冷え
エアコンによる冷えも、梅雨にぎっくり腰が増える原因の1つです。
エアコンで身体が冷えると筋緊張を生じ、ぎっくり腰の発症リスクを高めます。
とくに公共交通機関はエアコンが強い傾向にあるため注意が必要です。
湿度の上昇
意外に思われるかもしれませんが、梅雨の湿度もぎっくり腰が増える原因の1つです。
湿度が高くなると体内のヒスタミン濃度が上昇し、筋肉や関節に炎症を起こしやすくなるためです。
梅雨時に古傷が痛むのも、ヒスタミン濃度が上昇するのと無関係ではありません。
梅雨のぎっくり腰を予防する5つのポイント
梅雨のぎっくり腰を予防するには、以下の5つのポイントを押さえておくことが重要です。
湯船で身体を温める
梅雨のぎっくり腰を予防するには、普段から湯船で身体を温めましょう。
洋の東西を問わず、冷えは万病の元とされています。
暑い時期こそ身体をしっかり温めるのがポイントです。
汗をかく練習をする
ぎっくり腰を予防するには、梅雨の間に汗をかく練習をしましょう。
エアコンの効いた部屋で汗をかかずにいると、自律神経の切り替えがうまくできません。
適度に身体を動かすなどして、サラサラの汗をかくのがポイントです。
疲れをため込まない
梅雨のぎっくり腰を予防するには、疲れをため込まないようにしましょう。
ぎっくり腰の多くは日常の疲労を積み重ねた結果として起こります。
普段からお風呂で温まり、質の良い睡眠をとるよう心がけてください。
ストレッチで身体を柔軟に保つ
ストレッチで身体を柔軟に保つのも、梅雨のぎっくり腰を予防するポイントです。
とくに股関節を柔軟に保つと、腰への負担を緩和する効果が期待できます。
時間がない方は寝ながらできるストレッチに取り組みましょう。
エアコンの設定温度に注意する
梅雨のぎっくり腰を予防するためには、エアコンの設定温度に注意しましょう。
外気温との差は3℃～4℃程度に留めるのがポイントです。
暑い日は朝までタイマーをかけっぱなしにして構いません。
生活リズムを整えて梅雨のぎっくり腰を予防しましょう！
ぎっくり腰の多くは日常の生活習慣を積み重ねた結果として起こります。
気圧と湿度が変化しやすい梅雨の時期は、とくに体調変化に気をつける必要があります。
今回の記事を参考に生活習慣を見直し、梅雨のぎっくり腰を予防してください。
