ぎっくり腰を発症すると激しい痛みでパニックになるケースも少なくありません。
しかし、ぎっくり腰の際に絶対やってはいけない5つのことがあります。
本記事では、ぎっくり腰でやってはいけないことや対処法を解説します。
ぎっくり腰でやってはいけない5つのこと
ぎっくり腰になった場合は、以下の5つのことはNGです。
それぞれについて解説します。
ストレッチで治そうとする
ぎっくり腰を発症した際に、ストレッチで治そうとするのは厳禁です。
ストレッチの目的は症状の改善ではなく予防です。
ぎっくり腰の急性期は、症状悪化を避けるためストレッチを控えてください。
患部をマッサージする
患部のマッサージもぎっくり腰のときにはNGです。
ぎっくり腰の多くは筋肉が傷つくことで起こります。
マッサージをおこなうと傷口を広げてしまうため絶対に避けましょう。
家庭用のマッサージ機などもNGです。
お風呂で温める
ぎっくり腰を発症した場合に、お風呂で温めることは避けましょう。
温めると炎症が拡大して症状の悪化を招き、かえって回復を遅らせます。
動けるようであれば短時間のシャワーで済ませましょう。
安静にしすぎる
ぎっくり腰を発症した場合には、過度の安静も避けてください。
安静が回復を早めないことは医学的にも照明されています。
ただし、いきなり激しく身体を動かすのはNGです。
日常生活における無理のない動作から少しずつはじめましょう。
痛みを何度も確認する
ぎっくり腰を発症したときに、痛みを何度も確認することはNGです。
何度も痛みを確認することで、傷口がふさがるのを遅らせるためです。
「こうすると痛い」ではなく、「こうすれば痛くない」動作を探しましょう。
ぎっくり腰の痛みが強いときの対処法
ぎっくり腰の痛みが強いときには、以下の4つの対処をおこないましょう。
それぞれについて解説します。
少しずつ身体を動かす
ぎっくり腰を発症した場合でも、少しずつ身体を動かすことが重要です。
医学的にも活動性維持で得られる益は多く、安定で得られる益は少ないとされます。
痛みが強くて動けないときには深呼吸からはじめましょう。
立てないときには四つん這いになり、痛みがない方向へ進むだけでもOKです。
コルセットを利用する
ぎっくり腰の痛みが強い場合には、コルセットを利用する方法もあります。
コルセットを利用すると痛みが楽になるうえ、安心感を得られるのがメリットです。
ただし、痛みが少しでも緩和してきたらコルセットに頼るのは避けましょう。
横向きで寝る
ぎっくり腰の痛みが強いときには、痛い方を上にして横向きで寝ましょう。
抱き枕やクッションを肘やひざの下に置くと腰への負担が軽減します。
あおむけやうつ伏せは、腰への負担が大きいため避けてください。
腸への負担を避ける
ぎっくり腰を発症しているときには、腸への負担を避けるようにしましょう。
筋膜を介して筋緊張が増強し、腰痛を悪化させる恐れがあります。
ただし、水分補給は欠かさないようにしましょう。
ぎっくり腰で医療機関を受診する目安
ぎっくり腰で医療機関を受診する目安は以下の2点です。
楽な姿勢が見つかれば急いで医療機関で見てもらう必要はない
ぎっくり腰の場合でも楽な姿勢があれば、急いで医療機関へ行く必要はありません。
そもそもぎっくり腰の大半は、放っておいても改善に向かいます。
痛みを我慢して無理に動くより、楽な姿勢で安静にする方が回復を早めます。
ただし、安静にしすぎるのはNGです。
腰痛以外の症状がある場合には医療機関を受診する
ぎっくり腰で腰痛以外の症状がある方は、なるべく早めに医療機関を受診しましょう。
足のしびれや排便障害などがある場合、重度の椎間板ヘルニアを発症している恐れがあります。
なにをしても痛みが引かない場合は、内臓疾患の可能性も疑われます。
適切な対処でぎっくり腰を早く治しましょう
ぎっくり腰を発症した場合には、かつては安静が一番とされていました。
しかし、近年の研究で安静がぎっくり腰の回復を早めないことが明らかになっています。
動けるようになったら整骨院や整体院で見てもらい、再発を防止するのがおすすめです。
