ぎっくり腰はデスクワークが原因？腰痛を予防する座り方について

ぎっくり腰は重い荷物を持ったときに発症するイメージをお持ちではないでしょうか。

実際には、デスクワークが原因でぎっくり腰になるケースがかなり多いのです。

デスクワークでぎっくり腰になる原因

デスクワークでぎっくり腰になる主な原因は以下のとおりです。

それぞれについて解説します。

不良姿勢

デスクワークでぎっくり腰になる原因の1つが不良姿勢です。

とくに猫背や反り腰の姿勢を続けていると、腰まわりの筋肉が硬くなります。

硬くなった筋肉は急な動作で切れやすいため、ぎっくり腰の発症リスクが高くなります。

身体に合っていない椅子や机

身体に合っていない椅子や机も、デスクワークでぎっくり腰になる原因の1つです。

椅子が低くて机が高いと、反り腰になるリスクが増加します。

反対に、椅子が高くて机が低いと猫背になりがちです。

長時間の同一姿勢

ぎっくり腰の原因としては、長時間の同一姿勢も挙げられます。

座り仕事で同じ姿勢を続けていると、腰やおしりの筋肉が緊張します。

その結果、ぎっくり腰の発症リスクが高くなります。

デスクワーク中のぎっくり腰を引き起こす動作

デスクワークの方が、ぎっくり腰を発症するケースはたくさんあります。

ですが、ただ座っているだけでぎっくり腰になるわけではありません。

デスクワークによる筋緊張に以下の動作が加わると、ぎっくり腰の発症リスクが増加します。

椅子に座ったまま床に落ちたものを拾う動作

デスクワーク中に下に落ちたものを拾おうとして、ぎっくり腰になることがあります。

腰の骨は「ねじる+傾ける」動作に弱い構造のためです。

仕事中に限らず日常のさまざまな場面で、「ねじる+傾ける」がぎっくり腰のリスクを高めます。

無防備な状態でのくしゃみや咳

ぎっくり腰を起こす動作としては、無防備な状態のでくしゃみや咳もあげられます。

腰の筋緊張に瞬間的な負荷が加わると、ぎっくり腰を引き起こしやすくなります。

くしゃみや咳は自分が考える以上に腰に衝撃を与えると知っておきましょう。

腰を伸ばして勢いよく立ち上がる動作

椅子から勢いよく立ち上がるとき、ぎっくり腰になることもあります。

同じ姿勢で硬くなった筋肉が、瞬間的な負荷で切れてしまうためです。

とくに長時間座った後は、筋肉が硬くなっているため注意が必要です。

デスクワーク中の腰痛を予防する座り方

ぎっくり腰や腰痛を予防するには、普段の座り方に気を付ける必要があります。

長時間のデスクワークをする方は、次のように座り方を工夫してみましょう。

それぞれについて簡単に解説します。

骨盤を起こして座る

ぎっくり腰や腰痛を予防するには、骨盤を起こして座るのが一番です。

骨盤が起きていれば、腰まわりの筋肉に無駄な負担がかかりません。

そのため、骨盤を起こして座る方法を身につけておきましょう。

上半身を起こす際に、坐骨に上半身の体重を乗せるようイメージしましょう。

椅子と机の高さを調節する

ぎっくり腰や腰痛を予防するには、椅子と机の高さを調節しましょう。

チェックポイントは次の通りです。

机を高くできる方は、ときおり立って仕事をするのもおすすめです。

骨盤クッションを利用する

姿勢を意識するのが難しい方は、骨盤クッションを利用するとよいでしょう。

クッションを利用すると、意識しなくても骨盤を起こしやすくなります。

さまざまなタイプの商品があるので、実際に座って確かめるのがおすすめです。

座り方を見直してデスクワーク中のぎっくり腰を予防しよう！

ぎっくり腰を発症するきっかけ自体は、腰への急激な負荷がほとんどです。

ただ、その前段階としてデスクワークにともなう筋肉の緊張があります。