春に増える不調の1つがぎっくり腰です。
実は、ぎっくり腰と花粉症には意外な関係があるのをご存じでしょうか。
春のぎっくり腰の原因や予防法とあわせて解説します。
春にぎっくり腰が増える4つの原因
春にぎっくり腰が増える原因としては、以下の4つがあげられます。
それぞれについて解説します。。
急なエネルギー消費量の増加
春にぎっくり腰が増える原因の1つが、急なエネルギー消費量の増加です。
冬の間は寒くて縮こまっていた筋肉が、春になると活発に動き始めます。
ただ春先はまだ気温が低く、身体を温めるのに大量のエネルギーが必要です。
身体が温まる前に無理をすると、ぎっくり腰を引き起こしやすくなります。
朝晩と日中の寒暖差
朝晩と日中の寒暖差も、春にぎっくり腰が増える原因の1つです。
冷房代よりも暖房代の方が高いことはご存じのことでしょう。
身体も温めるときに多くのエネルギーを必要とします。
冷えて固まった筋肉を急に動かすと筋線維が断裂し、ぎっくり腰のリスクが高くなります。
環境の変化
春にぎっくり腰が増える原因の1つが環境の変化です。
引っ越しや進学、就職など春は心身に多くのストレスがかかります。
ストレスが腰痛のリスクを高めることは、医学的にも証明されています。
また、心理的ストレスがぎっくり腰のリスクを高めるとわかっています。
服装の変化
服装の変化も春にぎっくり腰が増える原因の1つです。
春になると気温が上がりますが、まだまだ朝晩は寒い日も少なくありません。
油断して薄着でいると身体が冷え、ぎっくり腰のリスクが高くなります。
ぎっくり腰と花粉症との意外な関係
春先にぎっくり腰を発症する方で、花粉症にお悩みの方は意外と多いものです。
では、ぎっくり腰と花粉症にはどんな関係があるのでしょうか。
くしゃみの衝撃
花粉症の方がぎっくり腰を発症する直接的な原因はくしゃみの衝撃です。
くしゃみをすると、体重の何倍もの負荷が腰にかかります。
腰の筋肉が硬くなっていると、くしゃみの衝撃でぎっくり腰を起こしやすくなります。
自律神経の乱れ
花粉症の直接的な原因は花粉ですが、発症リスクを高めるのは自律神経の乱れです。
春先は自律神経が乱れやすい時期ですが、最初に影響を受ける場所が粘膜です。
腸の内部も粘膜で覆われており、春になると不調を訴える方が増える傾向にあります。
腸と腰の筋肉は筋膜でつながっており、ぎっくり腰のリスクも高くなります。
春のぎっくり腰を予防する4つの方法
春のぎっくり腰を予防するには、普段から以下の4点に注意しましょう。
それぞれについて解説します。
布団でゴロゴロしてから起き上がる
春のぎっくり腰を予防するには、布団でゴロゴロしてから起き上がりましょう。
身体が冷えて硬くなっている朝に急な動作は禁物です。
両ひざを立てて左右にゆっくりと倒し、身体を温めてから起き上がるのがおすすめです。
生活にメリハリを付ける
春のぎっくり腰を予防するには、生活にメリハリを付けることも重要です。
メリハリを付けることで、自律神経のオン・オフが切り換えやすくなります。
夜はお風呂につかってゆっくり休み、朝は早起きして朝日を浴びるのがおすすめです。
腸内環境を整える
腸内環境を整えることは、ぎっくり腰だけでなく花粉症の予防にも効果的です。
腸内には身体の7割もの免疫細胞が集まっているためです。
食事だけで腸内環境を整えることが難しい場合には、サプリを利用する方法もあります。
リラックスする時間を設ける
リラックスする時間を設けることも、春のぎっくり腰を予防する結果につながります。
リラックスして自律神経のバランスを整えると、身体の回復力が向上します。
休みの日は趣味に没頭したり、お出かけを楽しんだりするのもよいでしょう。
自律神経を整えてぎっくり腰を予防しよう！
ぎっくり腰や花粉症は、自律神経の乱れによって発症リスクが高くなります。
春にぎっくり腰を起こしやすい方は、生活習慣を見直してみることがおすすめです。
睡眠・栄養・排泄の三本柱を意識し、ぎっくり腰や花粉症を予防しましょう。
