近年になり寒暖差アレルギーという言葉をよく耳にします。
寒暖差が大きくなるとアレルギーだけでなく、ぎっくり腰も増えるため注意が必要です。
本記事では寒暖差疲労とぎっくり腰の関係や注意点を解説します。
寒暖差疲労とは？
寒暖差疲労は自律神経がはたらきすぎた結果として起こる疲労です。
交感神経と副交感神経から成る自律神経は、私たちの生命活動に欠かせないはたらきを持ちます。
寒くなれば体温を上げ、運動をすれば心拍数を増やすのはすべて自律神経の作用です。
寒暖差が大きいと自律神経の負担が増え、心身の疲労を招きやすくなります。
寒暖差疲労の特徴
寒暖差疲労の特徴は疲労やめまい、食欲減退などを引き起こしやすい点です。
朝晩と日中の気温差が7度以上になると、寒暖差疲労が出やすくなります。
スマホの使い過ぎや睡眠不足も、自律神経のバランスを乱す原因の1つです。
【セルフチェック】寒暖差疲労が出やすいのはこんな人
心身の疲労が寒暖差によるものか、以下の点をチェックしてみましょう。
上記の項目に当てはまる数が多いほど、寒暖差疲労が出やすいと考えられます。
ただし、寒暖差疲労だけが不調の原因とは限らないため自己判断は禁物です。
原因不明の不調がある方は、まずは専門医の診察を受けましょう。
寒暖差疲労でぎっくり腰を起こす原因
寒暖差疲労があると、以下の原因によりぎっくり腰を引き起こしやすくなります。
ここでは、寒暖差疲労とぎっくり腰の関係について解説します。
筋緊張
朝晩と夜の気温差が大きくなると、明け方に身体が冷えて筋緊張を引き起こしやすくなります。
固い筋肉は古くなったゴムのように不意の衝撃で切れやすいのが特徴です。
朝晩の気温差が大きい時期にぎっくり腰が増えるのはそのためです。
血行不良
寒暖差疲労により筋肉が硬くなると、血管が圧迫されて血液の循環が悪くなります。
血液の循環が悪くなると、局所の栄養不良により身体の回復力が低下します。
回復力の低下により筋疲労が蓄積すると、結果としてぎっくり腰を起こしやすくなるわけです。
自律神経の乱れ
寒暖差が大きくなると自律神経のはたらきが乱れ、交感神経優位に傾きやすくなります。
交感神経が優位になると血行不良を引き起こし、身体の回復力が低下します。
回復力の低下がぎっくり腰のリスクを増加させる点に関しては前述の通りです。
睡眠の質の低下
自律神経が乱れると夜間もアクセルを踏んだ状態に陥り、睡眠の質が低下しがちです。
睡眠の質が低下すると身体の回復が遅れ、翌日に筋疲労を残します。
疲労がたまった筋肉は古いゴムのように切れやすいため、ぎっくり腰の発症リスクが増加します。
内臓の機能低下
自律神経の乱れは粘膜に影響をおよぼし、胃腸など内臓機能の低下につながります。
内臓機能が低下すると、内臓体性反射により筋緊張を生じやすくなります。
とくに腸が弱い方は内臓疲労によりぎっくり腰のリスクが増加するため注意が必要です。
【ぎっくり腰予防】季節の変わり目に気を付けたいこと
寒暖差が大きい季節の変わり目には、さまざまな不調のリスクが増加します。
ぎっくり腰を予防するためにも、季節の変わり目は以下の3点を心がけましょう。
ここでは、季節の変わり目に気を付けたい3つのことについて解説します。
ぐっすり眠る
季節の変わり目は寒暖差で自律神経が乱れやすいため、ぐっすり眠るよう心がけましょう。
睡眠をしっかりとると成長ホルモンが活発に分泌され、損傷部位の回復が促されます。
成人の睡眠時間の目安は、およそ6時間から8時間とされています。
たまに深呼吸する
自律神経は勝手にはたらくのが特徴ですが、唯一のアプローチ法が深呼吸です。
5秒ずつ深く息を吸っては吐くことを繰り返すと、自律神経のバランスが整いやすくなります。
デスクワークで呼吸が浅くなりがちな方におすすめです。
適度に身体を動かす
寒暖差疲労は血行不良を引き起こすため、適度な運動で血液の循環を促進するのが重要です。
血行が促進されれば身体の栄養状態がよくなるため、回復力を高める効果が期待できます。
日中に適度に身体を動かすと、睡眠の質を高められる点もメリットの1つです。
寒暖差疲労を解消してぎっくり腰を予防しましょう
寒暖差疲労は誰にでも起こり得ますが、ぎっくり腰を予防するには回復力を高めるのが必須です。
季節の変わり目に不調が出る方は、十分な睡眠がとれているかチェックしてみましょう。
睡眠の質を高めるためには、適度な運動や入浴がおすすめです。
今回の記事を参考に、季節の変わり目のぎっくり腰予防にお役立てください。
