ぎっくり腰を見てもらいに整体に行くと、骨盤がゆがんでいると言われることがあります。
では、骨盤がどのようにゆがむとぎっくり腰を発症しやすくなるのでしょうか。
骨盤のゆがみに関するウソ・ホントについても解説しています。
骨盤のゆがみとは
骨盤や1つの骨ではなく、いくつかの骨が集まって構成されています。
それぞれの骨は人体で硬く結合しており、交通事故などよほどのことがなければゆがみません。
整体などで骨盤がゆがむという場合は、骨盤の傾きを意味しているケースがほとんどです。
骨盤のゆがみとぎっくり腰の関係
骨盤は大きく分けて左右、前後の2方向へゆがむ（傾く）ことが一般的です。
中には左に傾いて後ろへ倒れる複合タイプのゆがみが出ている方もいます。
では、骨盤がどちらにゆがむと、どのような症状が出やすいのでしょうか。
骨盤が左に傾いているタイプ
鏡を見た時に右肩が下がって見える方は、骨盤は反対に左に傾いている可能性が高いです。
特に右利きの方に多く見られるタイプの骨盤のゆがみです。
ぎっくり腰を発症すると、左の腰から骨盤にかけて痛みが出る傾向にあります。
骨盤が右に傾いているタイプ
鏡を見た時に左肩が下がって見える方は、骨盤は反対に右に傾いている可能性が高いです。
左に傾いているタイプとは反対に、ぎっくり腰の症状は右側に出やすい傾向にあります。
どちらかと言うと、珍しいタイプの骨盤のゆがみと言えます。
骨盤が後ろに傾いているタイプ
デスクワークなどで猫背の姿勢を続けると、骨盤が後ろに傾きやすくなります。
ぎっくり腰の症状は左右いずれかの腰部～臀部にかけて見られる傾向にあります。
また、ぎっくり腰を発症する前にお腹の張りを感じる方も少なくありません。
骨盤が前に傾いているタイプ
筋力の弱い女性など、デスクワークの際に極端に胸を張ると骨盤が前に傾きやすくなります。
骨盤が前に傾くと反り腰の姿勢になるため、ぎっくり腰の発症リスクが増加します。
ぎっくり腰を発症した際には、腰痛だけでなく足のしびれをともなうケースが少なくありません。
骨盤のゆがみを改善する3つの方法
骨盤のゆがみには大きく4つのタイプがあるため、以下の方法で改善することがおすすめです。
- ストレッチ
- 歩き方の見直し
- 座り方の見直し
ここでは、骨盤のゆがみを改善する3つの方法について解説します。
ストレッチ
骨盤が左右に傾いている方は、お尻の筋肉をストレッチするのがおすすめです。
お尻の筋肉を緩めると骨盤が左右に引っ張られなくなり、正しい位置に戻りやすくなります。
ストレッチの手順は以下の通りです。
- ヨガマットや布団にあおむけで寝る
- 両手で右ひざを抱え、お尻の筋肉を気持ちよく伸ばす。
- 30秒たったら反対側も同様におこなう
右利きの方は特に左のお尻の筋肉をしっかりとストレッチしましょう。
歩き方の見直し
骨盤が後ろに傾いている方は、いつもより大股気味に歩くよう意識しましょう。
歩幅が小さいとどうしても猫背になるため注意が必要です。
3メートル前方の地面を見て、肘を大きく後ろに振るのがポイントです。
座り方の見直し
骨盤が前に傾いている反り腰の方は、普段の座り方を見直すのがおすすめです。
椅子に座る際には以下の点を意識しましょう。
- 椅子の前で両ひざに手を置き前傾姿勢をとる
- 前傾姿勢のままお尻を椅子の座面に乗せる
- 両手でひざを押しながら上半身をゆっくりと伸ばす
ポイントは座面に着いた坐骨に上半身の体重を乗せることです。
坐骨に上半身の体重が乗ると、無駄な力が入っていない理想的な姿勢となります。
骨盤のゆがみに関するウソ・ホント
整体院や整骨院では、不調の改善だけでなく骨盤矯正も行われています。
しかし、骨盤矯正の説明にはウソが混じっている可能性もあるため注意しましょう。
- 骨盤のゆがみを直すと痩せる
- 骨盤のゆがみを取るとお尻が小さくなる
- 骨盤矯正をすると脚がまっすぐになる
- 骨盤矯正をすると代謝が上がる
ここでは、骨盤矯正に関する4点について真偽のほどを見ていきたいと思います。
×骨盤のゆがみを直すと痩せる
骨盤矯正をすると痩せると言われますが、医学的根拠は全くありません。
体重を減らすために必要なのは適度な運動と食事メニューの見直しです。
骨盤矯正に限らずエステなどの施術で体重が減ることはあり得ません。
〇骨盤のゆがみを直すとお尻が小さくなる
骨盤のゆがみを直しても体重は減りませんが、お尻を小さく見せる効果はあります。
特に猫背や反り腰を改善すると、ヒップアップにつながるケースが多いです。
施術によって姿勢がよくなると、バストアップ効果も期待できます。
〇骨盤矯正をすると脚がまっすぐになる
骨盤のゆがみを取ると股関節の回旋が改善され、O脚やX脚の改善につながります。
また、血行促進作用によりむくみが取れ、足の見た目痩せ効果も期待できます。
ただし、すねの骨自体が回旋している場合、残念ながらO脚やX脚の改善は期待できません。
△骨盤矯正をすると代謝が上がる
骨盤矯正で上がるのは新陳代謝であり、基礎代謝ではありません。
そのため、骨盤矯正の施術で痩せることはないわけです。
ただ、新陳代謝がよくなれば美肌効果などは期待できます。
骨盤のゆがみを直してぎっくり腰を予防しましょう
骨盤のゆがみは左右・前後への傾きを意味しているケースがほとんどです。
ただ、傾いた状態が続くと筋緊張が強くなり、ぎっくり腰を発症するリスクが増加します。
自分のゆがみのタイプを知り、今回ご紹介した方法でぎっくり腰を予防するのがおすすめです。
