腰痛が治らないのは間違ったストレッチが原因かも！

慢性的な腰痛の改善にはストレッチが効果的とされています。

しかし、間違った方法でストレッチすると、かえって腰痛を長引かせるため注意が必要です。

腰痛の改善にストレッチが効果的とされる3つの理由

腰痛を訴えて病院や整骨院などに行くと、ストレッチに取り組むよう指導されるのが一般的です。

腰痛にストレッチが効果的な理由は主に以下の3つです。

筋緊張が緩和できる

腰痛の多くは病院で検査をしても原因不明の非特異的腰痛に分類されます。

非特異的腰痛は、骨や神経に明らかな病変が見当たらない腰痛です。

しかし、非特異的腰痛の方の多くに、腰やお尻まわりの筋緊張が見られます。

関節の可動域が向上する

医学やスポーツの世界では、身体が硬いと腰痛を引き起こしやすいことは定説です。

そのため、ストレッチで関節の可動域を高めると、腰痛の改善につながります。

血行が促進される

腰痛に限らず何らかの症状が出ている場所には必ず血行不良が見られます。

血行不良に陥った箇所では栄養状態が悪化し、回復力が低下するためです。

腰痛の方がしてはいけないストレッチのやり方

ストレッチは腰痛の改善に効果的な方法の1つではあります。

しかし、以下のやり方ではかえって腰痛を悪化させる恐れがあるため注意しましょう。

ここでは、腰痛の方がしてはいけないストレッチのやり方について解説します。

痛いほど筋肉を伸ばす

腰痛改善に限らず、ストレッチをおこなう際に痛いほどの刺激はNGです。

痛いほど筋肉を伸ばすと、防衛反応により筋肉がかえって硬くなるためです。

伸ばす筋肉を意識する

意外に思うかもしれませんが、ストレッチの際に伸ばす筋肉を意識するのはNGです。

伸ばす筋肉を意識すると、かえって筋肉が収縮して硬くなります。

股関節を無理に開く

ストレッチで股関節の可動域を広げると、腰痛の予防・改善に効果的です。

しかし、一般の方が180度の開脚を目指す必要はありません。

可動域が広がっても支える筋力がなければ、股関節にダメージを与えるためです。

ひざに痛みが出る

太もものストレッチをする際に、ひざの痛みが出る方は要注意です。

間違ったストレッチによりひざの靭帯を傷めると、半月板損傷などのリスクが増加します。

ひざは前後に曲がる関節のため、一般の方が取り組む必要はありません。

腰痛のタイプ別におすすめのストレッチ

一口に腰痛といっても痛みが出る動作は人によりさまざまです。

ここでは、前屈および後屈で腰痛が出る方におすすめのストレッチを紹介します。

前屈で腰痛が出る方におすすめのストレッチ

前かがみになると腰痛が出る方には、ハムストリングスのストレッチがおすすめです。

デスクワークで猫背になりがちの方は、以下の手順でストレッチに取り組みましょう。

足を上げる際にひざが曲がらないよう意識しましょう。

身体が硬い人はゴムチューブを利用するのもおすすめです。

後屈で腰痛が出る方におすすめのストレッチ

背中を反らすと腰痛が出る方には、大腰筋のストレッチがおすすめです。

椅子に座る際に反り腰になる方は、以下の手順でストレッチに取り組みましょう。

後ろになった足側のお腹にハリを感じれば、上手にストレッチできている証拠です。

正しいストレッチで慢性的な腰痛を改善しましょう

ストレッチや腰痛に効果的とされますが、正しく取り組んだ場合に限られます。

間違ったストレッチは腰痛だけでなく、ひざの痛みの悪化にもつながります。