ぎっくり腰を発症すると、突然のように激しい痛みに襲われるのが特徴です。
ただ、原因となる筋肉や関節の硬さは、普段の歩き方が問題なのかもしれません。
本記事では、ぎっくり腰になったときの歩き方と、予防する5つのポイントを解説します。
ぎっくり腰になったときの歩き方
ぎっくり腰を発症した場合、次のような歩き方を意識しましょう。
それぞれについて解説します。
家の中では伝い歩きする
ぎっくり腰になってしまったら、家の中では伝い歩きをするとよいでしょう。
壁や家具に体重を預けることで、腰にかかる負担を軽減できます。
屋外では一時的に杖やトレッキングポールを利用する方法があります。
肩幅を意識して足を出す
ぎっくり腰になったら、肩幅を意識して足を出すように意識してみましょう。
モデルさんのように直線状を歩くと、腰にねじれが生じて痛みを生じやすくなります。
上半身と下半身が同じ方向を向くよう意識して歩きましょう。
両腕を左右に振る
ぎっくり腰になったら、腕を前後ではなく左右に振る意識で歩いてみましょう。
腕を左右に振る反動で足が出やすくなり、腰にかかる負担が軽減します。
ただし、上半身と下半身がねじれすぎないよう注意してください。
ぎっくり腰を予防する歩き方の5つのポイント
ぎっくり腰を予防するためには、普段から歩く際に以下の5点を意識しましょう。
それぞれについて詳しく見ていきましょう。
少しだけ大股気味に歩く
ぎっくり腰を予防するためには、普段から少しだけ大股気味に歩くよう意識しましょう。
大股を意識すると上半身がまっすぐに伸び、腰にかかる負担が軽減します。
大股といっても普段よりほんの2～3センチメートル歩幅を広げる程度で十分です。
ひざを伸ばしすぎない
ウォーキングのときに、ひざを伸ばすように言われることは少なくありません。
しかし、ひざを伸ばしすぎると関節のクッション機能が低下し、腰への負担が増してしまいます。
加減が難しいのですが、必要以上に伸ばそうとしないよう心がけましょう。
下を見て歩かない
ぎっくり腰を予防するためには、下を見て歩かないようにしましょう。
下を見て歩くと猫背気味になり、背中が丸くなって腰への負担が増加します。
歩くときは3メートルほど前方の地面を見るように意識しましょう。
歩きスマホも猫背の原因となるので避けたほうがよいでしょう。
太ももを少し上げるように意識する
ぎっくり腰を予防するためには、太ももを少し上げて歩くようにしましょう。
太ももを上げると膝や足首、股関節がスムーズに連動し、地面からの衝撃を吸収できます。
お腹の筋肉も使うので、ダイエットしたい方にもおすすめです。
疲れているときは歩きすぎない
疲れているときは歩きすぎないことも、ぎっくり腰の予防につながります。
歩くことは健康に取って有益ですが、身体が疲れるのに変わりはありません。
とくにぎっくり腰をくり返している方は、疲れているときの無理は禁物です。
歩き方を見直してぎっくり腰予防！
歩くことは日常の当たり前の動作だからこそ、普段の歩き方が健康維持にとって重要です。
歩幅が狭く猫背だと腰に疲労が蓄積し、ぎっくり腰の発症リスクが増加します。
今回の記事を参考に正しい歩く方を身につけ、ぎっくり腰の発症・再発を予防してください。
