ゴルフの練習やラウンド中にぎっくり腰を発症する方は少なくありません。
本記事ではゴルフでぎっくり腰になる原因や、簡単な予防法について解説します。
ラウンド中にぎっくり腰になった際の対処法も紹介するので参考にしてください。
ゴルフでぎっくり腰になる5つの原因
次の5つの原因により、ゴルフ中にぎっくり腰になるリスクが増大します。
それぞれについて解説します。
股関節が硬い
ゴルフでぎっくり腰になる原因の1つが、股関節が硬いことです。
股関節が硬いと、スイングの際に腰まわりの筋肉に大きな負荷がかかります。
股関節が硬いと腰を痛めやすいことは、医学界でもスポーツ界でも常識です。
腰の回転を意識しすぎている
腰の回転を意識しすぎていることも、ゴルフでぎっくり腰になる原因の1つです。
実は、解剖学的に言うと腰の骨（腰椎）は約5度～10度しか回転できません。
つまり、回らない場所を回そうとするから、ぎっくり腰の発症リスクが高くなるのです。
腰は回転しないという事実を覚えておきましょう。
ウォーミングアップが足りていない
ゴルフでぎっくり腰になるのは、ウォーミングアップが足りていないからかもしれません。
とくにゴルフのラウンドは、早朝からおこなうケースが多い傾向にあります。
朝は筋肉が冷えて硬くなっているため、急な動作でぎっくり腰の発症リスクが増加します。
カートを利用している
ゴルフでぎっくり腰になる意外な原因が、カートを利用していることです。
カートに乗って歩かないと、スイングにより特定の筋肉ばかり酷使します。
結果として全身の筋バランスが乱れ、ぎっくり腰の発症リスクが上昇します。
疲れが抜けていない
ゴルフでぎっくり腰になる場合、疲れが抜けていないのかもしれません。
ぎっくり腰は医学的に急性腰痛症と呼ばれています。
しかし、実際には疲労の蓄積が限界を超えて発症するケースがほとんどです。
そのため、仕事や練習の疲れが溜まっていると、ぎっくり腰の発症リスクが上昇します。
ゴルフ中のぎっくり腰を予防する4つの方法
ゴルフが好きな方の場合、少々の腰痛があっても練習やラウンドに行くでしょう。
そんなときは以下4つの方法でぎっくり腰の発症を予防するのがおすすめです。
プレイの前に身体を温めておく
ゴルフ中のぎっくり腰を予防するには、プレイの前に身体を温めておきましょう。
朝早くの身体が冷えた状態で、いきなりスイングするのは危険です。
ラジオ体操やストレッチなど簡単な運動で構いません。
反対方向の素振りを取り入れる
ゴルフ中のぎっくり腰予防には、反対方向の素振りを取り入れることもポイントです。
やり方は簡単で、空いた時間に利き腕側と反対にスイングするだけです。
筋肉や骨盤のバランスを整え、ぎっくり腰のリスクを下げる効果が期待できます。
ひざを上手に使う
ゴルフ中のぎっくり腰を予防するには、ひざを上手に使うこともポイントです。
ひざがつっぱっているとクッション機能がはたらかないため、腰への負荷が上昇します。
マーカーをするときやボールを拾い上げるときなど、ひざを柔軟に曲げ伸ばししましょう。
カートを使わずに歩く
カートを使わずに歩くことも、ゴルフ中のぎっくり腰予防につながります。
歩くときには全身のおよそ8割の筋肉が使われます。
そのため、スイングにより生じた偏った筋緊張が歩くことでやわらぐのです。
ゴルフでぎっくり腰になった場合の対処法
注意していてもゴルフでぎっくり腰になった場合、以下4つの対処を試みてください。
それぞれについて解説します。
安静にして楽な姿勢を探す
ゴルフ中にぎっくり腰を発症したら、まずは安静にすることが一番です。
その上で楽な姿勢を探し、痛みのある場所に負担をかけないようにしましょう。
自力で動けないときは、同行者にホールわきに連れて行ってもらいましょう。
アイシングをおこなう
ゴルフ中にぎっくり腰を発症したら、アイシングをおこなうのがおすすめです。
ラウンド中であればクラブハウスで氷水を作ると、簡単にアイシングができます。
1時間につき10分ほど、痛みを感じなくなるまで患部を冷やしましょう。
少しずつ身体を動かす
アイシングで腰痛が緩和したら、少しずつ身体を動かしてみましょう。
おすすめは四つん這いで歩く方法です。
四つん這いで痛くない方向に歩いていると、腰痛が緩和するケースがあります。
医療機関を受診する
ゴルフ中にぎっくり腰を発症したら、後で必ず医療機関を受診しましょう。
ぎっくり腰の多くは時間の経過とともに快方へと向かいます。
しかし、場合によっては重篤な病気が潜んでいる可能性もあります。
たかがぎっくり腰と放置せず、必ず専門家の診察を受けましょう。
ぎっくり腰を予防してゴルフを楽しみましょう
ゴルフ場でぎっくり腰になると、現場だけでなく家に帰るまで大変な思いをします。
運悪くゴルフ場でぎっくり腰になったら、今回の記事を参考に適切に対処してください。
ぎっくり腰を繰り返す方は、普段から予防に取り組むのがおすすめです。
ぎっくり腰を予防して、心置きなくゴルフを楽しみましょう！
