動ける？動けない？ぎっくり腰への正しい対処法について！よくある質問もご紹介

ある日突然のように激しい痛みに襲われるぎっくり腰。

ぎっくり腰への対処法は、動けない場合と少しは動けるケースで異なります。

ぎっくり腰で動けない場合の対処法

ぎっくり腰の症状はさまざまですが、動けない場合には次のように対処しましょう。

はじめに、ぎっくり腰で動けない場合の対処法について解説します。

痛い方を上にして横向きで寝る

ぎっくり腰で動けない場合には、痛い方を上にして横向きで休みましょう。

背中を丸めて膝を抱えるようにすると、痛みを緩和する効果が期待できます。

膝や腕の下にクッションや抱き枕などを挟むことも効果的です。

ズキズキ痛む箇所を冷やす

ぎっくり腰の痛みが強い場合には、ズキズキ痛む箇所を一時的に冷やしましょう。

アイスパックなどを利用して、1時間に10分から15分ほど冷やすのが基本です。

痛くて眠れない場合は痛み止めを利用する

ぎっくり腰の痛みで眠れない場合には、痛み止めを利用する方法もあります。

市販の痛み止めとしてはロキソニンがよく知られています。

コルセットを巻く

ぎっくり腰で動くことが困難な場合には、コルセットを巻く方法もあります。

コルセットで固定すると、痛みを緩和できるだけでなく、安心感を得られる点もメリットです。

ただし、コルセットの常用は血行不良や筋力低下のリスクをともなうため注意が必要です。

ぎっくり腰で少しは動ける場合の対処法

ぎっくり腰でも少し動ける場合には、次のように対処することがおすすめです。

それぞれについて解説します。

あおむけでひざ倒し体操をおこなう

ぎっくり腰になっても少しは動けるなら、あおむけでおこなうひざ倒し体操がおすすめです。

あおむけでひざを倒すと仙腸関節の可動域が広がり、症状の改善を早める効果が期待できます。

ひざ倒し体操のポイントは、痛みや違和感がある方へ倒さない点です。

痛みや違和感がある方へ倒すのは、あくまでも症状の変化を確認するときに限ってください。

四つん這いで痛みが出ない方へ歩く

ぎっくり腰でも少し動けるようなら、四つん這いで痛みが出ない方へ歩いてみましょう。

四つん這いで歩くと仙腸関節の可動域を確保し、周囲の筋肉を緩める効果が得られます。

足首の曲げ伸ばしをおこなう

ぎっくり腰を早く改善するためには、足首の曲げ伸ばしをおこなうのもおすすめです。

足首を動かすとふくらはぎが刺激され、全身の血行を促進する効果が得られます。

ぎっくり腰でよくある質問

ぎっくり腰に関して、以下の質問が多く寄せられています。

それぞれの質問に答えます。

ぎっくり腰は病院で見てもらった方がいい？

はじめてぎっくり腰を発症した場合は、病院で見てもらうのがおすすめです。

検査によりなんらかの病気が見つかる可能性があるためです。

発症から2、3日して動けるようになってから受診しましょう。

ぎっくり腰は自然に治る？

ぎっくり腰は時間の経過とともに自然に治るケースがほとんどです。

発症から1ヶ月ほどすると、ぎっくり腰になったことを忘れるケースもあるほどです。

ただし、原因を取り除かないと何度でもぎっくり腰を再発する恐れがあります。

何日目から動いていい？

ぎっくり腰になったとしても、動けるようであればすぐに動いても問題ありません。

長年の研究により、安静はぎっくり腰の改善を早めないとわかっています。

ただし、痛みが強い場合には無理をして動く必要はありません。

お風呂はいつから入れる？

ぎっくり腰の発症にともなう強い炎症は、発症からおよそ48時間続きます。

そのため、お風呂はぎっくり腰になった翌々日が目安です。

コルセットは巻き続けた方がいい？

ぎっくり腰の症状が落ち着いたら、コルセットを巻き続けることは避けましょう。

コルセットを巻くのは急性期の48時間に留めることがおすすめです。

シップや痛み止めはいつまで？

シップや痛み止めも急性期の48時間に留めましょう。

シップや痛み止めに含まれる消炎鎮痛剤には、血行を阻害する作用があります。

正しい対処でぎっくり腰を早く改善しましょう！

ぎっくり腰への対処法は、症状や時間の経過により変化します。

今回の記事をを参考に、正しい対処でつらいぎっくり腰を早く改善しましょう。