ぎっくり腰を発症する方には、共通する特徴があるのをご存じでしょうか。
慢性腰痛や腰の病気だけが、ぎっくり腰のリスク因子ではありません。
本記事ではぎっくり腰になりやすい人に共通する特徴と改善法を解説します。
ぎっくり腰になりやすい人に共通する特徴
ぎっくり腰になりやすい人には、主に以下の5つの特徴が見られます。
それぞれについて解説します。
足首が硬い
ぎっくり腰になりやすい人を見ていると、足首が硬い傾向が見られます。
足首が硬いと地面からの衝撃を吸収できず、腰への負担が増大します。
ぎっくり腰に限らず、足首の硬さが原因の不調は少なくありません。
ひざが伸びきっている
ぎっくり腰になりやすい人の特徴として、ひざが伸びきっていることもあげられます。
ひざが伸びきっていると、関節のクッション機能が低下するため腰への負担が増大します。
電車の揺れでフラフラする方は、ひざが伸び切っている可能性があります。
首こりがひどい
ぎっくり腰になりやすい人の特徴として、首こりがひどいこともあげられます。
頚椎と腰椎は連動しており、筋緊張により首の動きが悪くなると腰への負担が増大します。
なかなか治らない腰痛が、首こりの改善で緩和・消失するケースは少なくありません。
便秘がち
便秘がちな方も、ぎっくり腰になるリスクが高い傾向にあります。
便秘の方に多く見られるのが、大腰筋をはじめとする腹部のインナーマッスルの緊張です。
大腰筋が硬くなると腰の可動域が狭くなり、ぎっくり腰の発症リスクが増大します。
仙腸関節が硬い
ぎっくり腰になる人の多くに見られるのが仙腸関節の硬さです。
仙腸関節が硬いと「関節の遊び」が消失して腰への負担を軽減できなくなります。
近年の研究により、多くのぎっくり腰に仙腸関節の硬さが関わっているとわかっています。
ぎっくり腰になりやすい方の特徴を改善する方法
ぎっくり腰になりやすい方に共通する特徴は、以下の方法で改善するのがおすすめです。
それぞれついて解説します。
湯船で正座する
お風呂に入るときに湯船で正座すると、足首を柔軟にすることが可能です。
最初の30秒だけ正座をして、その後はリラックスして入浴しましょう。
血行が促進されるため、冷え性やむくみの改善にもつながります。
立つときはひざを少しだけ曲げる
電車などで立つときには、ひざを少しだけ曲げるよう意識しましょう。
ひざを少しだけ曲げると、電車の揺れにも柔軟に対応できます。
普段から反り腰気味の方は、とくに注意が必要です。
首を冷やさない
首こりを予防するためには、普段から首まわりを冷やさないようにしましょう。
最近は夏場のエアコンによる冷えも、ぎっくり腰のリスクを増大させる傾向にあります。
冬だけでなく夏場もストールなどで首を保温することが重要です。
食習慣を見直す
便秘がちな方は食習慣の見直に取り組みましょう。
腸内環境を整える食品はさまざまですが、体質や腸内環境は個人によりさまざまです。
自分の体質や腸内環境に合った「腸活」に取り組むのがポイントです。
ひざ倒しストレッチをおこなう
ぎっくり腰の予防には、ひざ倒しストレッチがおすすめです。
仙腸関節の可動域が広がるため、慢性腰痛や股関節痛の改善効果も期待できます。
腰痛が出ている場合には、痛くない方にだけ倒しましょう。
自分の身体の特徴を知りぎっくり腰を予防しましょう
ぎっくり腰の多くは腰や内臓の病気ではなく、日常的の生活習慣の結果として起こります。
とくに足首や股関節をはじめ、身体の各部にある関節が硬い方は要注意です。
便秘がちな方もぎっくり腰になりやすいため、食習慣の改善に取り組みましょう。
