ぎっくり腰の原因は腰ではなく、骨盤周囲の関節や筋肉にあるケースがほとんどです。
いわゆる「骨盤のゆがみ」は関係ありません。
本記事ではぎっくり腰に関わる2つの関節や、予防に役立つストレッチについて解説します。
ぎっくり腰とは？
ぎっくり腰は医学的に急性腰痛症と呼ばれるケガの一種です。
突然のように激しい痛みが出るのが特徴で、しばらく動けなくなるケースもあります。
驚くほど痛いことから「ビックリ腰」と呼ばれていたのがなまったという説もあります。
ぎっくり腰の大部分は原因不明？
ぎっくり腰を発症した場合には、整形外科を受診するのが一般的です。
しかし、レントゲンやMRI検査をしても多くの場合は原因不明とされます。
なぜなら、レントゲンやMRIでは骨や神経の異常しか確認できないためです。
そのため対症療法的にシップや痛み止めなどが出されるわけです。
ぎっくり腰と骨盤のゆがみは関係ない！
ぎっくり腰で整骨院や整体院に行くと、骨盤のゆがみが原因と説明されることがあります。
しかし、骨盤自体がゆがむことは医学的にあり得ません。
骨盤を構成する骨は靱帯によって強固に結合されています。
そのため、よほどの外力（交通事故など）がはたらかない限りゆがみようがないのです。
整骨院などでいわれる「ゆがみ」は、骨盤の「傾き」を意味しているに過ぎません。
ぎっくり腰の原因となる2つの関節
ぎっくり腰を起こす場合、次下2つの関節が硬くなっている傾向にあります。
2つの関節について解説します。
仙腸関節
ぎっくり腰の原因として、近年になり注目されているのが仙腸関節です。
長く不動関節と思われてきた仙腸関節ですが、わずかながら可動域があると分かってきました。
わずかな可動域（関節の遊び）により、腰への衝撃を吸収するのが特徴です。
ぎっくり腰を起こす方の多くに、仙腸関節の可動域の減少が見られます。
股関節
股関節が硬い方も、ぎっくり腰を起こしやすい傾向にあります。
肩関節と並び人体でもっとも可動域の広い関節が股関節です。
股関節が柔軟であれば、腰をはじめ身体の各部にかかる負荷を緩和できます。
反対に、股関節が硬いとぎっくり腰を発症しやすい傾向にあります。
ぎっくり腰を予防するストレッチ
ぎっくり腰を予防するためには、仙腸関節と股関節の可動性が重要です。
自宅で簡単にできる仙腸関節および股関節のストレッチについて解説します。
仙腸関節のストレッチ
仙腸関節のストレッチは以下の手順でおこないましょう。
ストレッチにより徐々に仙腸関節の可動域が広がり、腰にかかる負担が軽減します。
起床時の腰痛がある方は、布団のなかでストレッチしてから起きるのがおすすめです。
股関節のストレッチ
股関節のストレッチも寝たままできます。
ストレッチを終えたら横向きで寝るのがおすすめです。
仙腸関節と股関節が硬くなるのを予防する方法
以下で紹介する日常のちょっとした工夫で、仙腸関節と股関節が硬くなるのを予防できます。
3つの方法について解説します。
坐骨で椅子に座る
仙腸関節と股関節が硬くなるのを予防するには、坐骨で椅子に座るのがおすすめです。
仙腸関節や股関節が硬くなる原因の1つが、周囲の筋肉の緊張です。
とくにデスクワークで猫背になるとお尻の筋肉が硬くなり、仙腸関節や股関節の可動域が減少しやすくなります。
坐骨で座ると骨盤が起き、仙腸関節まわりの筋緊張を予防できます。
足を組まない
仙腸関節と股関節が硬くなるのを防ぐには、椅子に座るときに足を組まないようにしましょう。
足を組むと股関節まわりが硬くなるだけでなく姿勢が悪くなります。
無意識に足を組んでしまう方は、足に疲れがたまっている可能性があります。
大股気味に歩く
大股気味に歩くことも、仙腸関節と股関節が硬くなるのを予防する結果につながります。
歩幅を広げることで股関節だけでなく、仙腸関節の可動域を広げる効果が期待できます。
大股気味といっても、いつもよりほんの2、3㎝歩幅を広げる程度で十分です。
簡単なストレッチを続けてぎっくり腰を予防しましょう！
ぎっくり腰の多くは病気ではなく、筋緊張や関節の可動域減少により発症します。
今回ご紹介したストレッチは、寝たままできる簡単な方法ばかりです。
日常的にストレッチに取り組み、ぎっくり腰の発症・再発を予防しましょう。
