ぎっくり腰や肩こりの予防に、正しい歩き方が役に立つとご存知でしょうか。
正しい歩き方を意識すれば、ダイエットや姿勢改善効果も得られます。
本記事ではぎっくり腰の予防につながる正しい歩き方について解説します。
正しい歩き方を身につける3つのメリット
正しい歩き方を身につけると、以下の3つのメリットが得られます。
姿勢がよくなる
正しい歩き方を身につけるメリットの1つが、姿勢がよくなる点です。
姿勢がよくなれば見た目やせにもつながります。
正しい姿勢で颯爽と歩けば若々しく見られる効果も期待できます。
上半身にかかる負担が軽減する
上半身にかかる負担が軽減するのも、正しい歩き方を身につけるメリットの1つです。
下半身をしっかり意識すると、上半身に無駄な力が入りにくくなります。
上半身の無駄な力が抜けると、ぎっくり腰や肩こりなどを予防できます。
運動効率がアップする
正しい歩き方を身につけると、運動効率をアップさせる結果にもつながります。
同じ時間だけ歩いた場合、正しい歩き方の方がしっかりと筋肉を使うためです。
生活習慣病の予防やダイエットにも正しい歩き方がおすすめです。
正しい歩き方を身につける5つのポイント
正しい歩き方を身につけるためには、以下5つのポイントを押さえておきましょう。
重心移動を意識する
正しい歩き方のポイント、1つ目は重心移動です。
歩くときには以下の点を意識して体重を移動させましょう。
足首を柔軟に保ち、体重移動をスムーズにおこなうのがポイントです。
いつもより少しだけ歩幅を広げる
正しい歩き方を身につけるためには、いつもより少しだけ歩幅を広げましょう。
歩幅を広げると自然につま先で蹴りだし、かかとで着地するようになります。
いつもより2～3センチメートル歩幅を広げる程度で十分です。
3メートル先の地面を見る
歩くときには3メートル先の地面を見るのもポイントの1つです。
足元を見ると猫背に、遠くを見すぎると反り腰になるためです。
3メートル先の地面を見ながら、少しあごを引くイメージで歩きましょう。
腕を後ろに引く意識を持つ
腕の振り方も、正しい歩き方を身につける際のポイントです。
前に振る意識が強いと上半身が反り、腰やひざにかかる負担が増加します。
歩くときは軽く胸を張り、腕を大きく後ろに引くよう意識しましょう。
肩の位置が高くならないよう注意する
歩くときには肩の位置が高くならないよう注意しましょう。
肩の位置が高くなると上半身に無駄な力が入り、肩こりなどのリスクが増加します。
肩の力を抜くため、歩く前に軽く屈伸運動をおこなうと効果的です。
正しい歩き方を身につけるためにおすすめの3つのストレッチ
正しい歩き方を身につけるためには、ストレッチで関節を柔軟に保つのも重要です。
とくに足関節・膝関節・股関節をストレッチで柔軟に保つよう意識しましょう。
足関節のストレッチ
足関節（足首）は地面に最初に接するため、固いと地面からの衝撃を吸収できなくなります。
足首を柔軟に保つためには、湯船で正座するのがおすすめです。
お湯の中では浮力がはたらくため、関節への負担が少ない状態でストレッチができます。
最初の30秒ほど正座したら、あとは足を伸ばしてリラックスしましょう。
膝関節のストレッチ
膝関節にも地面からの衝撃を吸収するはたらきがあります。
以下の手順で太ももの前側（大腿四頭筋）をしっかり伸ばしましょう。
右ひざは左肩、左ひざは右肩に向け、少しひねるように引き寄せるとより効果的です。
股関節のストレッチ
正しく歩くためには股関節の柔軟性も重要です。
股関節が硬いと下半身と上半身が連動せず、腰に大きな負担がかかるためです。
股関節のストレッチは以下の手順でおこないましょう。
毎日の少しの意識で正しい歩き方を身につけましょう！
歩く行為は人間にとって当たり前の動作の1つです。
だからこそ、日常的に正しい歩き方を意識していない方も多いのではないでしょうか。
今回の記事を参考に正しい歩き方を身につけ、ぎっくり腰や肩こりなどの不調を予防してください。
