かつては冬に多く見られたぎっくり腰ですが、最近は夏に発症する方が増えています。
1つの原因として挙げられるのが猛暑とエアコンです。
本記事では、夏にぎっくり腰が増える原因と自分でできる対策を解説します。
猛暑とエアコンでぎっくり腰が増える4つの原因とは？
猛暑とエアコンでぎっくり腰が増える主な原因は以下の4つです。
エアコンによる冷え
猛暑に時期にエアコンがきいた部屋に長時間いると、身体が冷えて筋肉が硬くなりがちです。
硬くなった筋肉は少しの衝撃で断裂し、ぎっくり腰を起こしやすくなります。
デスクワークで同一姿勢を長く続けると、余計に筋緊張が強くなります。
猛暑の時期こそエアコンによる冷えには注意が必要です。
屋内と外の温度差
猛暑の時期にぎっくり腰が増えるのは、屋内と外の温度差が大きいためです。
エアコンのきいた部屋と外を行き来すると、温度差により自律神経のバランスが乱れます。
自律神経のバランスが乱れると血管が収縮し、全身の血行不良を起こしやすくなります。
夏に足がつりやすい方や、慢性的に腰痛をお持ちの方はとくに注意が必要です。
深部体温の低下
夏にエアコンがきいた部屋で冷たい物を取り過ぎると、深部体温の低下を招きやすくなります。
深部体温が低下すると筋肉の柔軟性が失われ、ぎっくり腰の発症リスクが増加します。
冷たいビールや炭酸飲料が好きな方、お腹を壊しやすい方は注意しましょう。
水分不足
猛暑の時期はエアコンによる冷えだけでなく、水分不足にも気をつける必要があります。
大量の発汗により水分不足に陥ると、筋肉の柔軟性が失われるためです。
水分を補給する際はマグネシウムやカリウムなど、ミネラルも同時に摂取するのがポイントです。
ぎっくり腰を予防するエアコンの使い方
夏のぎっくり腰を予防するためには、以下のポイントを意識してエアコンを利用しましょう。
室温が28度になるよう設定する
夏のぎっくり腰を予防する際は、室温が28度になるようエアコンを設定するのがおすすめです。
外気温によってはエアコンを28度に設定しても、室温が28度にならないケースがあります。
エアコンの設定温度ではなく、室温を28度に調整するのがポイントです。
湿度が50～60%になるよう設定する
夏場にエアコンをつける際は、湿度が50~60%になるよう設定しましょう。
湿度が60%を超えると不快指数があがり、室温を下げ過ぎてしまう可能性があります。
部屋に湿度計を置いておき、天気に応じて適切な湿度になるよう調整するのがおすすめです。
エアコンを朝までつける場合はお腹を冷やさない
夜はエアコンをタイマーで切る方もいますが、猛暑下では朝までつけっぱなしがよいとされます。
エアコンが切れると暑さ指数（WBGT）が上昇し、熱中症のリスクが増加するとわかっています。
ただし、ぎっくり腰を避けるためには、お腹まわりを冷やさないのが重要です。
エアコンがきいた部屋で寝る際は、お腹にタオルケットや毛布を掛けましょう。
自分でできる夏のぎっくり腰対策
夏場にぎっくり腰を繰り返す方は、以下の対策方法に取り組むのがおすすめです。
湯船につかる
夏場にぎっくり腰を繰り返す方は、湯船につかるのがおすすめです。
シャワーだけで入浴を済ませると、筋疲労や筋緊張が蓄積してぎっくり腰のリスクを高めます。
仕事が忙しい方は、週末だけでも湯船につかってリラックスしましょう。
湯船でリラックスすると自律神経が整い、身体の回復力が向上するメリットもあります。
食習慣を見直す
夏場のぎっくり腰を予防するためには、食習慣の見直しも必要です。
身体は食べたもので作られるため、栄養バランスのとれた食事を意識する必要があります。
腸内環境を整えるため、便秘を解消する食品もおすすめです。
夏場は汗でミネラルが失われるため、ナッツ類や豆類、緑黄色野菜も積極的に摂取しましょう。
適度に身体を動かす
適度に身体を動かすのも、夏のぎっくり腰を予防するポイントです。
暑い時間帯を避けてウォーキングなどの軽い運動に取り組みましょう。
エアコンがきいたスポーツジムで汗を流すのもおすすめです。
ただし、夏場に運動する際は、水分と塩分の補給を欠かさないよう意識してください。
専門家の施術を受ける
セルフケアで腰痛が改善しない方は、専門家の施術を受ける方法もあります。
慢性腰痛には保険が適用されないため、鍼灸院や整体院を利用するのがおすすめです。
定期的に施術を受けておけば、夏だけでなく一年を通してぎっくり腰のリスクが下げられます。
エアコンを上手に利用してぎっくり腰を予防しましょう
30℃を超えるのが当たり前になった日本の夏に、エアコンは欠かせないアイテムの1つです。
しかし、エアコンによる冷えがぎっくり腰のリスクを高めるのも事実です。
今回の記事を参考にエアコンを上手に利用し、夏場のぎっくり腰を予防しましょう。
