「楽しみにしていたゴールデンウイークにぎっくり腰になってしまった！」
せっかくの予定をキャンセルするのはつらいですよね。
本記事ではGW中にぎっくり腰になった場合の対処法を紹介します。
ゴールデンウイークにぎっくり腰になったら…
ゴールデンウイークは病院が休みの所も多いですよね。
もしぎっくり腰になったら、まずは以下のとおり対処してください。
ここでは、ゴールデンウイークにぎっくり腰を発症した際の対処法について解説します。
患部を冷やす
ぎっくり腰を発症すると、患部が熱を持ちズキズキと激しく痛みます。
そのため、アイスパックなどを利用して患部を冷やしましょう。
1時間につき10分ほど冷やすと、つらい痛みを緩和できます。
冷やしすぎると凍傷のリスクが生じるため、適度に休みながらアイシングするのがポイントです。
痛みの出ない楽な姿勢を探す
ぎっくり腰を発症すると、病院に行かなければならないと思う方もいるでしょう。
しかし、痛みの出ない楽な姿勢が見つかるようなら慌てる必要はありません。
楽な姿勢で患部に負担を掛けないようにしましょう。
寝るときは抱き枕やクッションなどを利用するのがおすすめです。
コルセットを着用する
ぎっくり腰を発症したら、コルセットを着用するのもおすすめです。
コルセットで動きが制限されると、痛みが出る動作を予防できます。
薬局でも販売しているので、腰痛持ちの方は1つ常備しておくとよいでしょう。
痛み止めを服用する
ぎっくり腰のつらい症状を緩和するには、痛み止めを服用する方法があります。
イブプロフェンやロキソプロフェンなどを配合した痛み止めが効果的です。
ただし、痛み止めが効いている間に無理な動作をしないよう注意してください。
痛み止めが切れた際に激しい痛みに襲われる可能性があります。
ゴールデンウイークのぎっくり腰から早く回復するポイント
ゴールデンウイークには旅行などの予定がある方も多いですよね。
楽しいイベントをキャンセルしないためにも、以下の3点を押さえておきましょう。
ここでは、GWのぎっくり腰から早く回復するためのポイントについて解説します。
患部を冷やすのは急性期だけ
ぎっくり腰の初期に患部を冷やすのは、急性期（炎症期）のおよそ48時間に留めてください。
炎症は治癒反応の裏返しのため、冷やしすぎるとかえって回復が遅くなります。
発症から48時間が過ぎたら、お風呂に入るなどして積極的に温めましょう。
安静にしすぎない
「ぎっくり腰=安静」と言われたのは過去の話です。
現在では、無理のない範囲で動いた方がぎっくり腰からの回復が早まると分かっています。
とはいうものの、無理な運動などをする必要はありません。
日常の動作を無理のない範囲でおこなうとよいでしょう。
痛みを確認しない
ぎっくり腰を発症すると、つい痛みが出る動作を確認してしまいがちです。
しかし、確認のたび患部にダメージが加わり回復を遅らせます。
大事なのはこうすると痛いではなく、「こうすれば痛くない」動き方を探すことです。
ゴールデンウイークのぎっくり腰にはひざ倒し体操がおすすめ！
ぎっくり腰を少しでも早く治したい方におすすめの方法が「ひざ倒し体操」です。
発症初期から適切に取り組むと、ぎっくり腰からの回復を早める効果が期待できます。
ひざ倒し体操の手順は以下の通りです。
ひざ倒し体操のポイントは、痛みが出ない方にひざを倒す点です。
ストレッチも同じですが、痛みを我慢して行う動作には何もメリットがありません。
症状が緩和するまで、痛みが出ない方にひざ倒し体操を繰り返しましょう。
ぎっくり腰を繰り返す方は定期的なケアがおすすめです。
ぎっくり腰を発症した方の4人に1人が1年以内に再発するとわかっています。
何度もぎっくり腰を繰り返す方は、定期的にケアするのがおすすめです。
地域で評判の整体院などで施術を受け、再発を予防しましょう。
ぎっくり腰を早く治しゴールデンウイークを楽しみましょう
ぎっくり腰を発症すると、しばらくの間とてもつらい痛みに襲われます。
少しでも早く改善するためには、ぎっくり腰に対して正しく対処する必要があります。
発症したらすぐにアイシングやひざ倒し体操などに取り組むとよいでしょう。
ぎっくり腰を早く治して、楽しいゴールデンウイークをお過ごしください。
